ćwiczenia z hantlami

[...] jest niemożliwe",ale znam paru kolesi(w tym 2 co opornie im szło ),że całkiem niezłe ciało w 1 rok zbudowali. ACT trenuję już 1,5 miesiąca i jestem pojętny,odgadłem na jakie ćwiczenia muszę kłaść większy nacisk i jak reaguje moje ciało na treningi.I nawet urosłem z czego się cieszę i klatkę mimo tego już mam zarysowaną trochę :D. Dodam jeszcze,że [...]

[...] pomaga:P).Od poniedziałku do niedzieli A6W na brzuch :) Na koniec: Mam 17 lat, 176cm wzrostu, ~67kg wagi, staż - ponad rok.Ćwiczę w domu.Mam ławkę regulowaną z przyrządem do ćwiczenia nóg, modlitewnik, 2xhantle, gryf łamany i prosty, jakieś 150kg obciążenia.Nie stosowałem jak narazie żadnych suplementów. Jeszcze raz z góry dziękuję za każdą [...]

Witam jestem nowy na forum i chce zebyscie ocenili moj plan i poprawili bo napewno nie jest dobry ;P Poniedzialek : Klata(gorna czesc)/Triceps Klata : -wyciskanie sztangi na lawce ukosnej w dore 1 seria rozgrzewkowa 20/ potem x 10 powtorzen -wyciskania hantli 5 x 12 - rozpietki 5 x 12 Triceps : -WYCISKANIE „FRANCUSKIE" na lawce lezac 5 x 12 [...]

[...] hantlami z supinacją nadgarstka stojąc 3s 12-10-8 Troche zmodyfikowany. Prosze o ocene;D btw... Gdy bic by stał;)(bo juz od 2 miechó stoi;f) To mogę gdzieś tu zaczepić ćwiczenia na bica z tematu "Porusz swoje bice" ? Wcześniej ćwiczyłem FBW. Efekty? klata ładnie,plecki troche, nogi ok, Łapki zero. Pytanie: Gdy mam np. klata lekko. To [...]

Dzien 1 , Klata - Triceps - Przedramie Klata -Wyciskanie sztangi plasko 4x12/10/8/6(progresja) -Wyciskanie sztangi skos w gore 3x12/10/8(progresja)/Sztanga czy hantle? -Wyciskanie hantli skos w dol 4x12/10/8/6(progresja)/lub Stały ciezar 4x10/12 ( Tu nie wiem jak zrobic HELP! ) -Rozpietki 3x10/12 Triceps -Sztanga do czola lezac [...]

[...] siłownię którego niestety teraz nie mogę kontynuować ponieważ mam do dyspozycji tylko atlas, ławeczkę i hantle. Mniej więcej chciałbym kontynuować ten trening tylko żeby ćwiczenia były jakoś zmienione żebym mógł je wykonywać na tym co mam do dyspozycji. Mój wiek to 17lat, waga 86kg, wzrost ok. 192cm, aktywność fizyczna to biegam sporadycznie [...]

Jak ocenicie mój trening FBW na masę w systemie wtorek, czwartek, sobota? Jakies ćwiczenia powinienem zamienić na lepsze? Cos wyrzucić? Zwiększyć ilosć serii powtórzeń? A Nogi: Przysiady ze sztangą na plecach 3s 12-10-8 plecy: Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu 12-10-8 klatka: wyciskanie płasko 3s 12-10-8 barki: Unoszenie sztangielek bokiem [...]

Witam! Ktoś mi powie czy ten plan jest dobry na mase? Ćwicze ponad 1 rok i czy 2 cwiczenia na bica np. nie bedzie za mało? Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, barki, bicepsy, przedramiona. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12,10,10,8. - Wyciskanie hantli / sztangielek na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12,10,10,8. [...]

[...] jakieś ćwiczenie będzie niejasne, to przepraszam, ale pisałem to tak, żeby dla mnie było łatwe do zapamiętania. Nie znam fachowych nazw ;) Specjalnie zamieniłem wszystkie ćwiczenia w staniu, bo dość się nasłuchałem o zahamowaniu wzrostu. Nie wiem ile w tym prawdy, ale biorąc pod uwagę mój wzrost, to wolę nie ryzykować... a bez tych ćwiczeń, [...]

[...] treningu siłowo-kondycyjnego 2-3 razy w tygodniu aby poprawić wytrzymałość i dynamikę. Trening składał by się z 10 stacji, o to plan: 1. obroty tułowia z piłką lekarską 2. ćwiczenia brzucha 3. bieg bokserski z hantlami 4. przeplatanka na drażku 4. wskoki na podest 5. szrugsy 6. podciąganie nachwytem 7. zginanie i prostowanie nadgarstków 8. [...]

[...] do karku 4 serie 5-6 innych ćwiczeńz hantlami (2 rodzaje) lub ogólnie 12 seri ćwiczeń (3 rodzaje) podciąganie 2 serie po 5 biceps 9 serii (modlitewnik. hantle, gryf itp) (3 ćwiczenia) przedramię 4 serie ćwiczeń kaptury 4 serie ćwiczeń W Sobote powtarzam trening z klatka. a w następnym togodniu na odwrót bo wtorek zaczynam plecami czyli nastepna [...]

Witam chcialbym sie poradzic doswiadczonych sportowciw czy rozpiska mojego wykonania jest dobra :D pn: biceps: 1 cw, wyciskanie hantlamki na stojaco 3s, 8-12 pow. 2 cw, na stojaco hantlami z reko lekko odchylona na miesien wychodzacy do srodka 3s 8-12 pow 3 cw, Mloty na stojaco 3s, 8-12 pow Klata: 1 cw pompki na szeroko 3s, 20 pow 2 cw pompki na [...]

[...] (na skośne) 1s. pon : plan A wt : wolne śr : plan B czw : wolne pt : plan C sob : wolne ndz : plan A pon : wolne wt : Plan B śr : wolne czw : Plan C ... Przykładowy system ćwiczenia Tydzień 1-2 Zakres 12 powtórzeń Tydzień 3-4 Zakres 8 powtórzeń Tydzień 5-6 Zakres 5-6 powtórzeń Tydzień 7-8 Zakres 5-6 powtórzeń Tydzień 9-10 Celowe roztrenowanie

[...] ale jak zrobi się cieplej to dorzucę może jakieś bieganie w terenie (obecnie jestem w stanie biegać bez przerwy ponad 45min z tętnem aerobowym) Co z brzuchem? Jakie ćwiczenia? Od dłuższego czasu robię ABS (filmik niżej) ale nie widzę zbytnio efektów, (zmiany ale nie w zadowalającym stopniu) możecie mi coś zaproponować? [...]

[...] nie da rady, PT: raczej też nie wiele zdziałam bo pracuję w pt do późna Sob: tu zawsze był basen, ale jak najbardziej mogę poćwiczyć ND: tu też jest czas na trening tylko teraz muszę dobrać jakieś sensowne ćwiczenia, które mogę robić w domu Zmieniony przez - katti w dniu 2009-03-15 10:47:50 Zmieniony przez - katti w dniu 2009-03-15 10:59:31

[...] tym planie rosnę najbardziej. Trening planuję pociągnąć jeszcze z 2-3 tygodnie ( progres powoli się wyczerpuje, trening zaczyna być nudny, ale progres jeszcze jest w kilku ćwiczeniach więc ciągnę. Nie miałem diety, jedynie zdrowe odżywianie. Wraz z nowym treningiem planuję dietę masową 3600kcal. Trening chcę 4 dniowy bo 3 dniowe już mi się [...]

[...] brzuch To był mój plan na którym ćwiczyłem od września , oczywiście często zmieniałem kolejność ćwiczeń , kolejność danych grup mięśnioowych i ogólnie zmieniałem , dodawałem ćwiczenia w celu zapobiegania stygnacji i nie tylko . Teraz na cykl kreatynowy chciałbym spróbować jakiś nowy plan , właściwie już dawno powinienem go zmienić bo tym ćwiczę [...]

[...] tyłem(G)2-4serii x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast [...]

[...] 2s 6.Wyciskanie sztangi zza głowy 1s 7.Wyciskanie hantli 2s 8.Bic w oparciu o kolano 1s 9.Tric wyciąg 1s + Brzuch (3 standardowe cwiczenia) Jak widac nie ma bezpośredniego ćwiczenia na łydki.Narazie jest większa od bica o 3 cm wiec poczekam aż sie zrówna ;p Szrugsy tylko 1 seria bo nie narzekam na kaptury (Ewentualnie dodatkowo w dzień C?) [...]

Witam chcialbym sie poradzic/ zapytac. Otoz trenuje planem fbw 3x w tygodniu moj cel to masa miesniowa i tu moje pytanie czy takim planem da sie zbudowac mase miesniowa, ponizej daje plan jakim trenuje , wczesniej trenowalem splitem , ale na tym planie lepiej sie czuje niz na splicie Nogi - Przysiady 2-3 serie rozgrzewkowe a nastepnie 4-6 serii [...]